Detox – richtig entgiften und entschlacken

Fitter, schlanker und gesünder durch Detox. Woraus besteht eine Detox Kur, was ist bei der Ernährung zu beachten? Starten Sie Ihren Energie-Booster im Frühling.

Frühlingsgefühle statt Frühjahrsmüdigkeit. Detox verspricht mehr Energie, ein starkes Immunsystem, purzelnde Pfunde und einen regelrechten Schönheits-Glow. Die ganzheitliche Detox Kur beinhaltet eine Detox Diät, gekoppelt mit Bewegung, Entwässerungsmaßnahmen, kosmetischen und pflanzlichen Helfern.

Fakt ist, dass Detox-Elemente kulturübergreifend auf jahrhundertealte Traditionen zurückzuführen sind. Vom Schwitzhüttenritual nordamerikanischer Indigene über die 40-tägige Fastenzeit vor Ostern bis zur buddhistischen Fastenspeise erfüllt „Detox“ sogar spirituelle Ansätze. Es wirkt sich gleichfalls positiv auf den Körper und das mentale Wohlbefinden aus.

Detox: Bedeutung des Begriffs

Detox ist abgeleitet vom englischen „Detoxify“, also entgiften. Ziel ist es, den Körper von innen heraus zu reinigen, ihn von schädlichen Rückständen, den so genannten Schlacken, zu befreien. Diese sollen sich durch eine ungesunde Ernährung und Lebensweise, aber auch durch Umweltgifte im Körper ansammeln. Gleichzeitig wird ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt angestrebt.

Natürlicherweise stehen unserem Körper mehrere Mechanismen zur Verfügung, um unerwünschte Stoffe auszuleiten. Dazu gehören die Ausscheidungen des Verdauungstraktes wie Kot und Urin, die Atmung sowie der Schweiß. Zentrale Entgiftungsorgane wie Darm, Leber, Nieren, Haut und Lunge spielen für den reibungslosen Stoffwechsel eine große Rolle. Ist Detox daher überflüssig?

Warum eine Detox Kur sinnvoll ist

Unser Organismus ist heute ganz anderen Belastungen ausgesetzt als der unserer Vorfahren. Da sind Umweltgifte, denen wir uns nicht entziehen können – beispielsweise Feinstaub, Elektrosmog, Mikroplastik oder Ewigkeitsmetalle, zum Beispiel die Fluorchemikalien PFAS (per- und polyfluorierte Alkylsubstanzen). Letztere reichern sich sowohl in Boden und Wasser als auch in lebendigen Organismen an. Hinzu kommen Weichmacher wie Phthalate in Plastik, Herbizide wie Glyphosat sowie eine Vielzahl von Zusatz- und Konservierungsstoffen in Nahrung und Kosmetik. Diese stehen zum Teil im Verdacht, krebserregend zu sein. Von Aspartam bis Sodium Benzoat reicht die Liste.

Zudem macht es unser moderner Lebensstil dem Stoffwechsel schwer, seinen ursprünglichen Aufgaben nachzukommen. Verantwortlich sind Bewegungsmangel, Schlafdefizite, Stress und eine ungesunde Ernährung. Letztere bedingt durch Zucker, Genussmittel, Fleisch- und Wurstwaren, Medikamente sowie stark verarbeitete Lebensmittel, bekannt als Fast oder Convenience Food. Ergo: Die meisten Menschen nehmen täglich viele Dinge zu sich, die dem Körper schaden. Kommt dieser mit dem Reinigungs- und Ausscheidungsprozess nicht mehr hinterher, spricht man von einer „Übersäuerung“ des Organismus.

Detox Diät – wie kann diese aussehen?

Variante 1: Verzicht auf (feste) Nahrung

Bei dieser Variante nehmen Sie nur Flüssigkeit zu sich. Am effektivsten ist eine Teefastenkur. Getrunken werden reine Tees ohne Süßstoffe oder Milch. Manche Varianten beziehen noch verdünnte Säfte oder klare Gemüsebrühen mit ein.

Variante 2: Verzicht auf säurebildende Nahrung

Tabu sind beispielsweise Fleisch, Wurst, Fisch, Milch, Eier, Süßigkeiten und Weißmehlprodukte. Auf dem Speiseplan stehen pflanzliche Lebensmittel, viel Obst und Gemüse. Häufig wird diese Variante als Rohkost-Diät praktiziert.

Für beide Varianten gilt:

• Genussmittel wie Alkohol, Nikotin und Koffein sind während der Detox Kur tabu.
• Im Normalfall dauert eine Detox-Diät zwischen sieben bis zehn Tagen (Variante 1), kann in der gemäßigten Variante 2 aber auch länger praktiziert werden.
• Am Entlastungstag vor Beginn der Detox Kur nehmen Sie nur leichte Nahrung zu sich. Manche verbinden dies mit einer Darmreinigung. Nach Ende der Detox Kur sollten Sie zwei bis drei Aufbautage einlegen, um den Körper wieder an feste Nahrung zu gewöhnen.

Schlacken ausscheiden mit Detox: Wasser und Detox Drinks

Da Sie während einer Detox Kur vollständig oder teilweise auf (feste) Nahrung verzichten, ist es wichtig, für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu sorgen. Dies beschleunigt  die Ausleitung der Gift- und Schlackenstoffe. Hier einige Tipps:

• Bei einer Detox Kur sollten Sie mindestens 2,5 – 3 Liter Flüssigkeit pro Tag aufnehmen.
• Für Detox ist stilles Wasser oder Heilwasser bestens geeignet, kohlensäurehaltiges Wasser weniger.
• „Infused Water“ ist eine gute Variante für alle, denen Wasser zu langweilig schmeckt. Geben Sie unbehandelte Gurken-, Orangen- und Zitronenscheiben oder Minzblätter ins Wasser. Gibt Geschmack ohne Kalorien.
• Detox Tees enthalten basische, entwässernde Ingredienzien wie Brennnessel, Löwenzahn, Thymian, Rosmarin, grüner Tee.
• Detox Drinks sind voller stoffwechselaktivierender Ingredienzien, beispielsweise Ingwer, Kurkuma, Zimt. Häufig finden sich darin blutreinigende Extrakte der Chlorella oder Spirulina Algen sowie Gemüse- und Obstsorten mit vielen Anti-Oxidantien wie Granatapfel- oder Hagebuttenextrakt.

Detox Pflaster und weitere praktische Hilfsmittel

Möchten Sie Detox für sich entdecken, können Sie auch auf einige praktische Hilfsmittel vertrauen.

Risiken und Nebenwirkungen einer Detox

Insbesondere von einer strikten Detox Diät ohne feste Nahrung sollten Schwangere, Stillende und Heranwachsende absehen. Menschen mit Essstörungen und Magersucht wird ebenfalls davon abgeraten. Wenn Sie an bestimmten Krankheiten leiden und auf Medikamente angewiesen sind, ist eine Detox Kur vorab mit Ihrem Arzt abzuklären. Es könnte sein, dass diese Arzneimittel vom Körper nicht mehr ausreichend absorbiert werden oder unerwünschte Wechselwirkungen eintreten.

Zudem können während einer Detox Kur leichte Nebenwirkungen auftreten. Wird die Detox Diät zu lange durchgeführt, kann es zu Mangelerscheinungen kommen. Auch können sich Beschwerden wie Kopfschmerzen und Müdigkeit zu Beginn des Fastens verschlimmern, bis sich der Stoffwechsel umgestellt hat. 

Detox trifft den Zeitgeist

Im Zweifelsfall können Sie auf sanftere Alternativen zurückgreifen, zum Beispiel Intervallfasten oder einen Detox Safttag pro Woche einlegen. Dass Detox den Zeitgeist trifft, zeigen spezielle Varianten, die insbesondere zu Jahresbeginn und im Frühling Hochkonjunktur haben. Konzepte wie „Veganuary“ oder „Dry January“ verzichten auf tierische Produkte beziehungsweise Alkohol. Bei Digital Detox wird Social Media & Co für einen bestimmten Zeitraum gemieden. Ob Zucker- oder Koffeinverzicht, Detox kann dabei helfen, von ungesunden Angewohnheiten loszukommen. In Ihrer staggenborg - apotheke im E-Center A23 erhalten Sie alle wichtigen Hilfsmittel und Präparate, die Sie für eine erfolgreiche Detox Kur benötigen.